Menos 10 kg al mes: cómo hacerlo

Los objetivos que se definen para adelgazar son muy diferentes, al igual que las formas de conseguirlos. Alguien prefiere un régimen de pérdida de peso leve, en el que el cuerpo no sufre un estrés severo, y su dueño, una sensación constante de hambre. Para otros, es más fácil limitarse literalmente a todo durante un mes, pero perder una docena de libras en ese tiempo. ¿Tiene sentido correr así y cómo se sentirá tu cuerpo si pierdes 10 kg en un mes? ¿Existen formas seguras de lograr este resultado?

¿Muchos o pocos?

De hecho, perder 10 kilos sin dañar la salud solo es real para aquellos cuyo peso corporal inicial es significativamente más alto de lo normal y su índice de masa corporal es superior a 30. Esto significa que con una altura de una persona por encima de 170 cm, su peso corporal es más de 100 kilogramos. Y una vez que se deshaga de los 10 kg, solo perderá el 10% de su peso, que los médicos consideran la tasa máxima permitida de pérdida de peso.

Sin embargo, la mayoría de los que quieren perder rápido y mucho, tienen un índice de masa corporal significativamente más bajo, de 25 a 28. Con un IMC de 25 (¡que es el límite superior de la norma! ), El peso con una altura de 170 cm son unos 72 kg. Y si pierde 10 kg en un mes, entonces se perderá el 14% de la masa, y esto ya puede tener consecuencias muy desagradables para su salud.

Entonces, antes de ponerte en esta tarea, piensa en lo que es más importante para ti: a cualquier costo, lo más rápido posible, encuentra la armonía o camina hacia la meta deseada con un poco más de calma, ¡pero sin dañar tu propio cuerpo!

Absolutamente cualquier persona puede perder 10 kg en 3 meses con un mínimo esfuerzo, pero al mismo tiempo, está casi garantizado que la grasa perdida no regrese, como suele ocurrir con la pérdida de peso rápida.

Reglas generales

Para aquellos que quieren mantener un cuerpo sano con una piel, uñas y cabello hermosos, es mejor perder peso por encima de los 10 kg en 2 meses, no en uno. Pero si aún desea recurrir a métodos extremos o si su peso es significativamente más pesado de lo normal, al menos intente seguir las reglas generales que ayudan a minimizar las posibles consecuencias negativas de una rápida pérdida de peso:

• Beba mucha agua, al menos 1, 5 litros al día. Esto reducirá la carga en sus riñones y sistema cardiovascular, le permitirá eliminar rápidamente toxinas y toxinas y mantener una piel hermosa.
• Deseche todos los alimentos enlatados y semiacabados. Contienen muchos aditivos químicos que no contribuyen a una rápida pérdida de peso y envenenan el cuerpo.
• Elimina el azúcar, los productos horneados y los dulces de tu dieta. Si realmente quieres algo dulce, puedes probar con miel o frutos secos en pequeñas cantidades.
• Elija productos lácteos bajos en grasa. Esto permitirá que el cuerpo obtenga suficiente calcio para mantener la fortaleza de los huesos y los dientes, pero reducirá la ingesta diaria de grasas.

• Consuma carnes dietéticas: pechuga de pollo, ternera, carnes magras, conejo. Además, es mejor cocinarlo al vapor o hervirlo, en casos extremos freírlo a la parrilla, pero no en una sartén con aceite añadido.
• Come mariscos. Son muy beneficiosos porque contienen una gran cantidad de minerales y oligoelementos que ayudan a mantener su metabolismo en un nivel alto.
• Elimina el alcohol. Además de retener agua en el cuerpo, sus productos de descomposición envenenan el cuerpo, sobrecargan el hígado y los riñones y destruyen el cerebro. El consumo regular de cerveza por parte de los hombres conduce a la obesidad femenina debido al alto contenido de fitoestrógenos en la bebida.
• Come en forma fraccionada. Esto permitirá que el cuerpo digiera los alimentos de manera eficiente, gaste suavemente las calorías entrantes y no ponga grasa en reserva.
• Carbohidratos - por la mañana. Los carbohidratos que no tiene tiempo de usar en un día se depositarán en su costado en forma de depósitos de grasa durante la noche. Si quieres perder 10 kg en un mes, ¡una cena de carbohidratos no es para ti!
• Cuidado con las nueces. Los frutos secos, semillas y frutos secos son el bocadillo perfecto para cualquier persona con cualquier dieta. Ayuda a aliviar rápidamente el hambre y proporciona valiosos nutrientes al cuerpo. Pero no te olvides de las calorías. ¡La tarifa diaria no es más que un puñado de este brebaje!
• Jugos y refrescos. Cualquier bebida carbonatada irrita el revestimiento del estómago y puede causar inflamación. En jugos y bebidas envasados como "Coca-Cola" el contenido de azúcar puede ser de hasta 5 cucharaditas por taza. Deben excluirse de la dieta. En el menú quedan de 1 a 2 vasos de zumo recién exprimido al día.
• Consume mucha fibra. Las fibras vegetales gruesas realizan tres funciones útiles al mismo tiempo: eliminan el hambre durante mucho tiempo, estimulan la motilidad intestinal, absorben y eliminan toxinas. Su fuente principal son las verduras y frutas frescas, el salvado, las semillas germinadas y los panes integrales.

Con solo estas reglas, puede perder fácilmente 10 libras en solo dos meses, y si agrega a ese ejercicio regular, aún más rápido.

¡Importante! Idealmente, tales principios de organización de alimentos deberían convertirse en la norma para todos, en cuyo caso el peso bajará levemente en dos o tres meses, luego se estabilizará y se mantendrá aproximadamente al mismo nivel.

10 mejores dietas

Para aquellos que siguen pensando: "¡Quiero perder 10 kg más rápido! " A los nutricionistas no les gustan mucho los métodos extremos, ya que la mayoría de ellos ralentizan el metabolismo y alteran el equilibrio de vitaminas y minerales en el cuerpo.

A continuación se muestran las 10 principales dietas populares, cuyas calificaciones no son las peores entre quienes han perdido peso:

1. Cuajada.En una semana, se consumen una libra de requesón (hasta un 9% de grasa) y una pinta de kéfir bajo en grasa cada día. Agregue gradualmente 1-2 frutas al día, 10-150 gramos de pan integral.
2. Vegetariano. La carne, las aves y el pescado están excluidos de la dieta y, en la versión dura, todos los productos animales. Las verduras, crudas o al vapor, constituyen el 80% de la dieta.
3. Huevo.Desayuno y cena: 2 huevos duros, una rebanada de pan negro, té. Para el almuerzo: sopa de carne baja en grasa o caldo de verduras, un trozo de carne magra con un plato de verduras.

4. Proteína.El pilar de la dieta es la carne cocida baja en grasa (generalmente pechuga de pollo) y verduras cocidas, frescas o asadas. Se permiten 1-2 frutas por día.
5. Manzana.De hecho, en una mono-dieta, puede permanecer en ella durante no más de 7 días, durante los cuales se necesita un promedio de un kilogramo de peso corporal. Toda la dieta es de 1, 5 kg de manzanas verdes y agua.
6. Cereal.Dieta a base de cereales, hervida en agua, sin adición de sal y aceite. 2 veces al día puedes comer una ensalada de verduras con aderezo de limón. Es muy difícil sentarse en él durante todo un mes.
7. Jugo.Asume la presencia solo de jugos de frutas y verduras recién exprimidos en la dieta. Si se sienta en él durante una semana como máximo, le ayudará a perder de 10 a 10 libras. Pero con el uso prolongado, el esmalte dental se destruye, comienza el dolor de estómago y el estreñimiento.
8. Fruta.Solo las frutas sin azúcar permanecen en la dieta, que se pueden consumir hasta 2 kg por día. Se permite alternar con productos lácteos bajos en grasa (en diferentes comidas).
9. Chocolate.Una versión muy dura de la mono-dieta, que te permite comer 100 gramos de chocolate amargo y beber té verde en cantidades ilimitadas al día. El abuso de la dieta puede provocar diversas enfermedades.
10. Cafetería.Se bebe una taza de café antes de cada comida (4-5 veces al día). Esto le permite comer menos y acelera su metabolismo. Pero al mismo tiempo, sobrecarga el corazón y eleva la presión arterial.

Como puede ver, todas las dietas efectivas que le permiten deshacerse de hasta 10 libras al mes están desequilibradas.

Las revisiones de quienes han tratado de controlar el exceso de peso de esta manera confirman que el bienestar general después de la primera semana se está deteriorando significativamente. Entonces, ¿vale la pena perseverar o es mejor elegir un método más saludable que salve el cuerpo?

Limitaciones y contraindicaciones.

El uso de una dieta desequilibrada y la pérdida de peso demasiado rápido están categóricamente contraindicados:

• durante el embarazo y la lactancia;
• en presencia de cualquier enfermedad crónica de los órganos internos;
• insuficiencia hepática o renal aguda;
• problemas con los sistemas nervioso y cardiovascular;
• enfermedades oncológicas y autoinmunes;
• después de haber sufrido recientemente lesiones y cirugías graves;
• con procesos inflamatorios activos en el cuerpo;
• si la inmunidad se reduce severamente por cualquier motivo;
• con actividad física intensa y / o entrenamiento de fuerza.

En estos casos, una nutrición desequilibrada y una ingesta calórica insuficiente pueden tener consecuencias catastróficas, que pueden llegar hasta la muerte.

Los médicos han descubierto que quienes siguen con frecuencia dietas bajas en calorías o mueren de hambre desarrollan gradualmente anorexia, una enfermedad mental grave que interfiere con la alimentación normal. Su carácter insidioso es que es muy difícil para un profano detectar los primeros síntomas. Y cuando la enfermedad estalla con toda su fuerza, solo un psiquiatra experimentado puede deshacerse de ella. A menudo, se requiere la colocación en una clínica especial.

Ejercicios físicos

Con un peso inicial de 100 kg o más, puedes perder 10 kg al mes sin esfuerzo físico, simplemente reduciendo tu dieta en un 20%. Pero es poco probable que el resultado obtenido de esta manera sea adecuado para usted. Una figura que pierde peso rápidamente, dejada sin una capa de grasa, se mancha y pierde sus contornos nítidos. La persona está completamente informe, la piel flácida y los músculos son difíciles de ver en sus pliegues.

La actividad física activa te permite mantener el tono muscular, mantener una alta tasa metabólica y aumentar el déficit calórico, que ahora surge no solo de una reducción en la dieta habitual, sino también del entrenamiento regular. La capa de grasa que desaparece es reemplazada gradualmente por la carcasa muscular y la piel permanece tensa y hermosa.

En el nivel de entrada, una hora al día de caminata a paso ligero moderado o media hora de entrenamiento aeróbico es suficiente. Poco a poco, la carga debe aumentarse a medida que el cuerpo se adapta rápidamente a ella.

Solo puede cambiar al entrenamiento de fuerza cuando se haya eliminado la mayor parte de la grasa. De lo contrario, puede obtener el resultado opuesto: desarrollar músculo debajo de la capa de grasa y agrandarse aún más.

Comentarios sobre la pérdida de peso.

Las valoraciones de la mayoría de los que pierden peso confirman la opinión de los expertos. Aquellos que perdieron rápidamente los 10 kilos estimados, gracias a métodos extremos, en el 90% de los casos no pudieron mantener el resultado logrado.

Ya después de 1-2 meses, la grasa corporal volvió a su lugar y, en algunos casos, con un "aumento de peso" significativo.

Aquellos que usaron recomendaciones razonables sobre cómo perder 10 libras en un mes y combinaron una nutrición adecuada con actividad física moderada alcanzaron ese número un poco más tarde, pero con menos esfuerzo, y la mayoría logró mantener el nuevo peso.

No vale la pena arriesgar su propia salud con unas pocas semanas de diferencia. Así que tómate la pérdida de peso en serio y no dudes en pedir consejo a expertos.